ile na kg

[...] między nogami. Broda ponad drążek. Jak masz więcej siły, to oczywiście zwiększaj ciężar. 3. SSST: odważnik 24kg żeliwny, nie sportowy. Stopa na ziemi, pełen wyprost ręki. O ile możliwe, nie odrywaj pięt. Nie będę się czepiał o detale, chodzi o to, by jednak był to jak najbardziej hard style a nie gs. Odważnik opuszczasz od razu w dół bez zrzutu [...]

[...] ale zapalilo hehe 8-). Dzisiaj z rana polecialem zrobić klate i biceps ,brzuch dorobie później bo nie miałem czasu Klatka : Wyciskanie skos dodatni suwnica (nie wiem ile stelaż , kg podane bez niego ) 40 x 12 80x 10 80x 8 80x 8 Wyciskanie hummer poziomy rączki do środka sie schodzą.(kg na 1 strone) 45 x 12 55 x 12 65 x 10 65 x 8 + 55 x 6 [...]

[...] ale zapalilo hehe 8-). Dzisiaj z rana polecialem zrobić klate i biceps ,brzuch dorobie później bo nie miałem czasu Klatka : Wyciskanie skos dodatni suwnica (nie wiem ile stelaż , kg podane bez niego ) 40 x 12 80x 10 80x 8 80x 8 Wyciskanie hummer poziomy rączki do środka sie schodzą.(kg na 1 strone) 45 x 12 55 x 12 65 x 10 65 x 8 + 55 x 6 [...]

Witam serdecznie wszystkich. Piszę tego posta, ponieważ chciałam prosic i poradę co robic dalej. Chyba straciłam motywację i chciałam zweryfikowac i poddac ocenie moje postepowanie. Piszę w tym dziale mając świadomośc, że po troszę pasuje do każdego z nich. Nie znalazłam działu - „ogólne” więc piszę tu, chcąc równocześnie dac ogólny obraz moich [...]

[...] w ostatnich seriach możesz "zacieśniać" progresję-np. zamiast skoków 20kg,10 czy nawet 5." Przypuśćmy robię po 4 serie do każdego ćwiczenia na każdą partie mięśni to.ile powinienem dokładać z serii na serie. Na przykład robię wyciskanie poziom rampa i robię wiadomo rozgrzewkę 40 x 10 i dalej 60x10,70x10,80x10 i 90x10. A jak to jest z [...]

[...] ćwiczyłem pół roku w domu, nabrałem parę kg, ale miałem rok przerwy i czuję, że mięśnie w dużym stopniu zanikły. Czy w cenie 400 zł znajdę coś sensownego? Jeśli nie to ile muszę dorzucić, żeby kupić jak najtaniej w miarę dobry sprzęt? I co jeszcze możecie polecić do ćwiczeń w domu NIE OBCIĄŻAJĄCYCH KRĘGOSŁUPA ? (mam dość sporą skoliozę i [...]

[...] kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x12,5 kg, 15x15 kg (końcówka drugiej serii już b. ciężko) C2. wznosy tułowia z opadu 15xCC, 15xCC (jw., końcówka ciężko) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) czasu niestety nie zmierzyłam ale następnym razem postaram się policzyć Po tym rozciąganie i 40 min orbitrek. Wrażenia po treningu: mimo że starłam [...]

[...] o pocie czy moczu czy kale. U mnie niema określenia słabe treningi. A i czytałem kiedyś gdzieś że dieta redukcja na HC dobra dla osób 15+bf a LC dla osób 15 i mniej bf. I ile w tym niby prawdy ?:> Dokładnie odwrotnie. Czym niższy BF tym lepsza tolerancja glukozy. Glukoza dla sportowca jest lepszym paliwem. Ale sportowiec musi mieć mniej niż [...]

Siema, jestem ektomorfikiem i jak można się domyśleć ciężko jest mi zjeść tyle ile potrzebuje. Ćwiczyłem około roku w domu, później miałem ok 4 miesiące przerwy. Teraz przygotowuje się do masy od nowego roku(trochę za późno, ale nic nie poradzę- choroba) i planuję pomóc sobie jakimś białkiem i węglowodanami, bo wydaje mi się, że to ułatwiło by mi [...]

[...] szary, Poręcze do pompek. Hantle 8kg/ 10kg / 12 kg Obciążniki na nadgarstki 1kg. Skakanka. Kamizelke z możliwością dostosowania obciążenia. Teraz do rzeczy. Wszelkie rady mile widziane!!! Proszę o pomoc szczególnie w kilku kwestiach: 1 Mianowicie jak ruszyć do pracy klatkę piersiową. Wykonywałem treningi na bramie, wyciskanie sztangą, hantle, [...]

[...] punktu ruchu, a że w przypadku takiej sztangi najtrudniej jest oderwać ją od ziemi i pierwsze 20-30 cm ruchu, więc pewnie na tym obszarze warto się skupić. Nie wiem ile czasu powinno sie trzymać, próbuję najdłuzej jak mogę adekwatnie do ciężaru. Wszelkie komentarze,uwagi, zwłaszcza te konstruktywnie krytyczne mile widziane. Być może ktos [...]

Witam, czy po 4 miesiącach treningów siłowych,25kg więcej na klatę (na rekord) to dużo? %-) Wiem,że głupie pytanie, ale pytam o wasze zdanie, od razu mówię,że nie powiem ile kg

[...] Indiana Jones, które stworzyłeś. To że wysłałem mu te dwa filmy i parę słów to z czystej chęci pomocy bo wspomniał że jak najszybciej chciałby obłaskawić te kulki 2x 24 czy ile tam i po to żeby było po raz n-ty jasne, że ktoś kto ma mocne albo bardzo mocne wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach targnie cięzkie kulki niejako z marszu. Niestety [...]

[...] z innego punktu. Mam kettle. Uwielbiam z nimi ćwiczyć. Nawet nie rozważam pójścia na siłownię. Wybieram drogę "przyjemną", pewnie wcale nie lżejszą, a bankowo dłuższą (o ile doprowadzi mnie ona do mojego siłowo-sylwetkowego celu)." I słusznie bo sport tak jak każda inna aktywnośc w życiu powinna dawać satysfakcję. Ja to rozumiem. Dlatego [...]

[...] przytyć, pupa zamiast rosnąć, zaczęła maleć. Zrezygnowałam więc i ćwiczyłam na wolnych ciężarach. Uwielbiam przysiady z obciążeniem, doszłam do squata z obciążeniem takim ile ważę, aczkolwiek na tym zakończyłam, bo została mi zwrócona uwaga, że przez kontuzję na lewej nodze, sprzed kilku lat, cały ciężar ciała przenoszę na prawą, zdrową nogę. [...]

[...] przed każdym treningiem dobrze wplywa na krążenie i są lepsze efekty, czy to prawda? Nie chcę redukować masy, tylko ja budować. 2.Ile robić treningów w ciągu tygodnia? 3.Co ile dni robić brzuch? Proszę o odpwiedzi na powyższe pytania. Jeśli macie dla mnie jakieś rady to piszcie. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - Kaczkazafr w dniu 2016-01-02 [...]

[...] z innego punktu. Mam kettle. Uwielbiam z nimi ćwiczyć. Nawet nie rozważam pójścia na siłownię. Wybieram drogę "przyjemną", pewnie wcale nie lżejszą, a bankowo dłuższą (o ile doprowadzi mnie ona do mojego siłowo-sylwetkowego celu)." I słusznie bo sport tak jak każda inna aktywnośc w życiu powinna dawać satysfakcję. Ja to rozumiem. Dlatego [...]

[...] mały gryf plus 2,5 kg, mały gryf plus 5 kg(łacznie), mały gryf plus 5 kg, (łacznie) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8p 3x8x25 kg, 1x8x30kg 8x4x25kg - musze ustalić ile waży mały gryf, bo na gotowych sztangach kolejno jest 30 kg, a to trochę za dużo 4x25 kg 3.Face pull 4 x 12p 2x12x5kg, 2x10x7,5kg 4x12x5kg 4x12x5kg 4.Wyciskanie [...]

Siemka, mam takie pytanie, przy wadze 95 kg, rzecz jasna jest, że podciągając się unosze 95kg, jednak zastanawiam się, ile kilogramów muszę założyć na wyciąg górny, żeby obciążenie było równe mojej wadze? Jest jakaś różnica, czy po prostu 95kg? Z góry dziękuję za odpowiedź na te dziwne pytanie :DD

[...] różnie. @Fan - jakieś nagrania mam. Na 135 padła mi bateria w kamerze. W ostatnim akcie desperacji położyłem się na suwnicy i tam nałożyłem na sztangę 120 kg. Nie wiem ile waży patyk, ale w mojej ocenia ta suwnica to jakieś obciążenie ujemne. Popychasz jednym palcem i jedzie do góry. Ani się ułożyć, ani leżeć. Nic. I jeszcze ławka miała [...]